Çevrimiçi sağlığınızı yönetme

Çevrimiçi sağlığınızı yönetme

Genel refahımız, sahip olduğumuz duygusal ve fiziksel deneyimlere dayanmaktadır. Teknoloji hayatın önemli bir parçası olduğu için, nasıl hissettiğimiz üzerindeki etkisinin farkına varmak da önemlidir. Buna 'dijital veya çevrimiçi refahımız' denir ve esasen çevrimiçi olmanın bizi nasıl hissettirebileceğinin farkında olmak ve kendimize ve diğer insanlara dikkat ettiğimizden emin olmakla ilgilidir. Bu, zihinsel veya fiziksel sağlığımız üzerindeki etkisine dikkat etmeyi ve zor deneyimlerle nasıl başa çıkılacağını bilmeyi içerebilir.

Çevrimiçi olmak sağlığınızı nasıl etkiliyor olabilir?

Çevrimiçi sağlığımız, gördüğümüz içerikten, başkalarıyla olan etkileşimlerimizden, çevrimiçi olarak yaptığımız seçimlerden ve hatta teknoloji ve interneti ne kadar süre kullandığımızdan etkilenebilir. Tıpkı hayatın diğer alanlarında olduğu gibi, çevrimiçi olmak olumlu ve olumsuz deneyimler getirebilir ve zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Çevrimiçi olmanın nasıl hissettiğimizi, düşündüğümüzü ve davrandığımızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Çevrimiçi sağlığınızı etkileyebilecek birçok farklı faktör vardır. Örneğin:

• Sosyal medya, arkadaşlarla iletişimde kalmanın ve hayatlarında neler olup bittiğini görmenin harika bir yolu olsa da, Bunu kendi hayatınızda olanlarla karşılaştırmamak zor olabilir. İnsanların genellikle öne çıkanlar makarasını yayınladıklarını ve bunun genel olarak hayatlarının adil bir yansıması olmayabileceğini unutmayın.
• İnternet, 'normal'in idealize edilmiş bir versiyonunu tasvir eden resim ve videolarla dolu. Bir mükemmellik tasvirine karşı nasıl baktığımızı ölçmek, yetersiz veya daha az özgüvenli hissetmeye yol açabilir. Gördüklerimize meydan okumak ve çevrimiçi olarak gördüklerimizin yalnızca kişinin görmenizi istediği şeyi göstermek için yoğun bir şekilde düzenlenebileceğini veya dikkatlice seçilebileceğini kendimize hatırlatmak önemlidir.
Ruh haliniz, gönderilerinizin aldığı tepki seviyesinden etkilenir mi?Genellikle sosyal medya kendimizi en iyi şekilde gösterir, bu nedenle gönderilerimizin aldığı beğeni ve yorumlardan duyguların ve özgüvenin etkilenebileceği anlaşılabilir. Gönderiniz umduğunuz yanıtı alamadıysa - ondan memnun kaldıysanız, önemli olan budur. Çevrimiçi kişiliğinizden çok daha fazlasısınız – bunu hatırlayın ve kutlayın.
• Diğerlerinin çevrimiçi olarak gösterdikleri şaşırtıcı görünen hayatlara bakıldığında ve kaçırma korkusu (FOMO), yetersizlik veya yalnızlık duygularına yol açabilir. Bununla birlikte, birisi harika vakit geçiriyor olsa bile, evde televizyon izleyerek çok sıkıcı geceler geçirdiğini hatırlamakta fayda var. Sosyal medya böyle görünmesine izin verse de kimse mükemmel bir hayat yaşamıyor.
• Çevrimiçi olan herkes kibar ve destekleyici değildir, insanlar uygunsuz ve incitici şeyler söyleyebilir ve yapabilir. Siber zorbalık ve çevrimiçi taciz herkesin başına gelebilir ve bazen istenmeyen bile olabilir, ancak şaka olarak söylenenler alıcı için çok üzücü olabilir. Siber zorbalığı tanımak ve onunla başa çıkmak için tavsiye ve destek almak önemlidir.
İnternette çok fazla zaman harcamak, gerçek hayattaki bağlantıları kaçırdığınız anlamına gelebilir.aileniz veya arkadaşlarınızla, fiziksel aktiviteyle veya uykunuzu etkilemeyle. Çevrimiçi ve çevrimdışı etkinlikler arasında sağlıklı bir dengeye sahip olun.

Bazı basit stratejiler, olumsuz duyguları azaltmanıza, genel sağlığınızı artırmanıza ve çevrimiçi olmayı daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir.

İnternette nasıl daha dikkatli olabilirsiniz?

Bir şey göndermeden önce, bunu neden yaptığınızı düşünün.Takdir, katılım, güvence aradığınız için mi? Kendinize bunun sizin için neden önemli olduğunu sorun. İnternette geçirdiğiniz süreye dikkat edin. Arkadaşlıklarınızı, ailenizi veya okul işinizi nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak önemlidir. Çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcadığınızı yönetmenize yardımcı olan birçok uygulama ve cihaz vardır. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için uygulama bildirimlerini kapatmayı düşünün. Miktar v Kalite.Çevrimiçi zamanın izini kaybetmek çok kolay olabilir. Çevrimiçi olarak ne tür şeyler yaptığınızı gözden geçirmek her zaman iyi bir fikirdir. İnternette vakit geçirmenin pek çok harika yolu var; öğrenmek, yaratmak, iletişim kurmak, eğlence… bir kedi videosuna bakmak bile bizi neşelendirmeye yardımcı olabilir. Çevrimiçi ortamda üretken ve pasif zaman arasında iyi bir denge kurmak önemlidir. Sizi mutlu eden şeylere ve insanlara zaman ayırın.İnternette gördüğünüz içeriğin sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Sizi kıskandıran veya yeterince iyi olmayan bir şey ortaya çıkarsa, bu şekilde düşünmenin yararlı veya gerçekçi olup olmadığını düşünün. Unutmayın kendinize fazla yüklenmeyin. Kimse mükemmel değildir. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin.İyi yediğinizden ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Destek alın – paylaşılan bir sorun, yarıya indirilmiş bir sorundur.Bir şey sizi rahatsız ediyorsa veya bir arkadaşınız için endişeleniyorsanız, güvendiğiniz birine ulaşın. Destek ve tavsiye sunan birçok kuruluş da vardır. Bunlarla ilgili daha fazla ayrıntı için tıklayın burada .

Çevrimiçi sağlığınızı yönetmek için en iyi 10 ipucu

Çevrimiçi Sağlığınızı Yönetmek için En İyi On İpucu itibaren Eğitimde PDST Teknolojisi üzerinde video .